Zavřít
Příspěvky v kategorii

Trénink

Tohle vás asi nenapadlo, ale dneska využijete ke svému tréninku stěnu, obyčejnou zeď ve vašem domě, bytě. A další pomůcky také nebudete potřebovat. Vyzkoušejte pět cviků, kde procvičíte celé tělo. Možná se budete divit, ale nebude to zase tak snadné. Takže začínáme. A pro koho je tento trénink určen  –  všechny, zkuste, uvidíte. Můžete si ho dát i ve dvou a hecnouct se :-). První cvik – sed o stěnu. Připravte tělo do pozice, jako když sedíte na židli, jenže tentokrát nebudete mít žádnou židli pod sebou. Jen se opřete

Zpevněný střed těla je důležitý pro celkový trénink, zdraví, abyste mohli fungovat ve všech sportech. Pokud cvičíte hlavně shyby, kliky a dřepy, měli byste si udělat čas také na tu část těla, o které je nyní řeč. Břišní svaly – horní, dolní, šikmé, prostě celý břišní lis a střed těla, aby byl zpevněný, funkční. Vyzkoušejte trénink, který vidíte v grafice níže. Jelikož existuje více úrovní trénovanosti, jsou pro vás připraveny tři varianty. Celkem na vás čeká sedm cviků, tři úrovně, kde mezi jednotlivými sériemi budete mít dvě minuty pauzu. Mezi šťastnou

Pokud chcete rozkaz, poté cvičit a vystačíte si s vlastním tělem, je tu domácí řešení, které není vůbec složité. Čeká vás devět cviků, které zvládnete za sebou, poté dáte dvě minuty pauzu a najedete na další kolo. Podle tréninkového rozkazu darebee.com vás čeká deset kol armádního drilu. Kdo je lepší, má vydrž, fyzičku, nasází víc? Základ je jasný, jako první je hrazda a deset shybů, následuje klasika, stejný počet kliků. Poté břišní svaly, poté opět kliky, jen se širším rozpětím rukou. Pokračuje střídání, na řadě je břicho. A zase kliky, tentokrát

Řešíte postavu, jídlo, cviky a čas? Je tu možné řešení. Tréninkový plán, který zvládnete kdekoli, kdykoli a kdykoliv. Tři měsíce, 39 cviků a 12 sestav. Samozřejmě informace a rady okolo jídelníčku a nákupů potravin. Tohle vše vám nabízí novinka na trhu, tou je kniha od trenérky Nikoly Bartákové, jenž nese název POSTAV SI SVOU POSTAVU. Zahlceni různými protichůdnými informacemi, nedostatek času nebo nákladnost sportovního vybavení či vstupů do fitness center. Existuje mnoho důvodů, proč se lidé zdráhají začít na sobě pracovat. A přitom stačí tak málo – srozumitelné vedení. banner_alvifit_echinacea

Přemýšlíte, jak si vylepšit trénink, abyste získali doma novou energii do žil? Zkuste železnou kouli, takzvaný kettlebell. Žádné složité sestavování, prostě koule s držadlem. V tomto tréninku, který připravil Funk Roberts, se dočkáte cvičení, které můžete využít k nárůstu svalové hmoty, ztrátě tuku a lepší kondici. Tahle koule vám nezabere moc místa a je stále při ruce. ILUSTRAČNÍ FOTO. S touto koulí lze provádět švihy, trhy, nadhozy, tlaky. K dispozici je opravu velká řada různých závaží, které od sebe dělí obvykle čtyři kilogramy (4 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 24 kg…až 48

Mohou vás změnit kliky, obyčejné kliky, které každý zná, patrně i umí? A jak výrazně za krátkou dobu? V tomto případě dost, abyste poznali změnu i v zrcadle. A né jen vy, také okolí. O jednu takovou změnu se pokusil James O’Hanlon, který zkusil snadnou věc. Tedy technicky jednoduchou. A to 300 kliků za 30 dnů. Jak se změnil? Podívejte se. James při svém pokusu nebyl začátečník, ale o to to měl těžší. Kdo začíná z nuly, má větší šanci na změnu za kratší dobu. Za měsíc dal 9000 kliků, což není

Už se do toho opřela, postupně přidává na obrátkách. Týdnů po porodu je více a více, takže tělo trenérky Nikoly Bartákové se pouští do častějších cvičebních jednotek. Co si přichystala tentokrát?   “Podruhé jsem do toho šla trošku víc po hlavě a zaměřila jsem se hlavně na nohy, zadek a mávací svaly (tricepsy). Pozor dávám pořád na diastázu a břicho s jizvou. Nezapomínej, že vše je velice individuální a pokud by byl cvik nepříjemný anebo dokonce bolel, přestaň.   Dřepy jsou, byly a budou součástí každého mého tréninku. Nejenom, že

A je tu konec. Po sobotě následuje tradičně neděle, ale i o víkendu se bude cvičit, dnes spíše protahovat. Šest dnů tréninku máte za sebou, ale nekončíme, je tu další den v týdnu, cvičit budete také sedmý den po sobě. Už víte, jak tělo reaguje na pohyb. Dnes vám bude opět stačit deset minut. Tentokrát se zaměříme na strečink.  Opět vás čekají tři cviky a tři kola. Princip je stejný jako předchozí dny. ILUSTRAČNÍ FOTO. Nyní máte před sebou sedmé ze sedmi rychlých cvičení, které vám dají pevný řád, abyste

Co bude dnes? Po pátku následuje tradičně sobota, ale i o víkendu se bude cvičit. Pět dnů tréninku máte za sebou, ale nekončíme, je tu další den v týdnu, cvičit budete také šestý den po sobě. Už víte, jak tělo reaguje na pohyb. Dnes vám bude opět stačit deset minut. Už se z toho stává tradice :-). Tentokrát se zaměříme na core, střed těla. Opět vás čekají tři cviky a tři kola. Princip je stejný jako předchozí dny. ILUSTRAČNÍ FOTO. Nyní máte před sebou šesté ze sedmi rychlých cvičení, které

Co bude dnes? Po čtvrtku následuje tradičně pátek. Čtyři dny tréninku máte za sebou, ale nekončíme, je tu další den v týdnu, cvičit budete také pátý den po sobě. Už víte, jak tělo reaguje na pohyb. Dnes vám bude opět stačit deset minut. Už se z toho stává tradice :-). Tentokrát se zaměříme na kardio, trochu se prodýcháte. Opět vás čekají tři cviky a tři kola. Princip je stejný jako předchozí dny. ILUSTRAČNÍ FOTO. Nyní máte před sebou páté ze sedmi rychlých cvičení, které vám dají pevný řád, abyste měli

1 2 3 12 Stránka 1/12

Nejnovější příspěvky

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.