Zavřít

7 věcí, které se stanou, když budete cvičit plank + 30 denní trénink

Plank

Tělesná zdatnost a cvičení s vlastním tělem získává ve světě díky své praktičnosti a jednoduchosti tvarování těla více a více příznivců. Proč toho nevyužít. Dnes tu máme plank. Prkno, každý určitě zná, kdo necvičí, o hodně přichází a možná si myslí, že jde o cvik, který je snadný a nic vám nedá. Omyl.

Máme tu třicetidenní rozpis pro ty, kteří začínají a nemají zkušenosti. Kdo si není jistý provedením, máme i VIDEO. Když vás ani tohle nepřesvědčí, nabídneme sedm úžasných věcí, které se stanou, když budete cvičit plank každý den :-).

30DENNÍ PLÁN NA ZPĚVNĚNÍ STŘEDU TĚLA

První až druhý den – 20 sekund

Třetí až čtvrtý den – 30 sekund

Pátý den – 40 sekund

Šestý den – volno

Sedmý až osmý den – 45 sekund

Devátý až jedenáctý den – 60 sekund

Dvanáctý den – 90 sekund

Třináctý den – volno

Alvifit, jde to i bez chemie

Alvifit, jde to i bez chemie

Čtrnáctý až patnáctý den – 90 sekund

Šestnáctý až sedmnáctý den – 120 sekund

Osmnáctý den – 150 sekund

Devatenáctý den – volno

Dvacátý až jedenadvacátý den – 150 sekund

Dvaadvacátý až třiadvacátý den – 180 sekund

Čtyřiadvacátý až pětadvacátý den – 210 sekund

Šestadvacátý den – volno

Sedmadvacátý až osmadvacátý den – 240 sekund

Devětadvacátý den – 270 sekund

Třicátý den – MAXIMUM, KTERÉ DÁTE

Plank je jednou z forem cvičení s vlastní vahou, která nikdy nevyjde z módy. Plank je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat. Navíc k němu nic nepotřebujete, můžete ho cvičit doma, nepotřebujete k němu ani moře času.

DŘEP, NEJLEPŠÍ CVIK NA STEHNA, HÝŽDĚ. JAK CVIČIT?

Vzhledem k investici – krátký čas vs. nabízené šance, jde o trénink, který má své opodstatnění. Plank, neboli prkno. Základní cvik na zpevnění středu těla a jeho správnou aktivaci. Základní pozice je ve vzporu na předloktí. Lokty jsou pod úrovní ramene nebo více dopředu, to zvyšuje obtížnost.

Šťastná sedmička

Vylepšíte definici a sílu core, jádra

  Snížíte riziko zranění v oblasti zad a páteře

Zlepšíte celkově metabolismus

Zlepšíte svůj postoj

Vylepšíte celkovou vyváženost těla

Budete flexibilnější než kdykoli předtím

Zjistíte, že budete ve větší pohodě, když tohle vše získáte 🙂

FP-Academy, sháníte cvičební pomůcky

FP-Academy, sháníte cvičební pomůcky

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Nejnovější příspěvky

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.